ما أهمية ممارسة الرياضة قبل وبعد الحمل؟

غالباً ما نسمع أنه من أجل البقاء لائقات جسدياً، ولإبعاد الأمراض المزمنة بعيداً، يجب أن نتخلص من الوزن الزائد، ونمارس الرياضة على الأقل لمدة 30 دقيقة أكثر أيام الأسبوع. "بالطبع" قد تقول كلّ النساء الحوامل والأمهات الجديدات، "أنا أستطيع أن أقوم بذلك، بمجرد أن انتهي من أعمال المنزل من تنظيف، وغسيل، وطبخ، وكي، وأخذ الأطفال للحديقة أو المدرسة، الخ من المهام الروتينية."



ولكن للآسف، ما دام وقت الرياضة يقع ضمن فئة "وقتي الخاص"، الذي غالباً ما تستعمليه لإكمال وإنهاء واجبات المنزل والأطفال. فمن غير المرجح أن تستفيدي من وقتك الخاص هذا أبداً. وبدلاً من الخروج لممارسة الرياضة، تقضمين على لوح الشوكولا في محاولة يائسه للخروج من حالة الإحباط اليومية.
ولكننا اليوم سنقدم لك حلولاً سهلة، تستطيعين إدخالها إلى يوم عملك المنزلي المرهق، والتي ستساعدك على الشعور بالتحفيز المطلوب.
يقول سايمون نالاتو، باحث في جامعة جريفيث. "إن السر يكمن في القيام بالنشاط العرضي، وهو تمرين لا يعرف الكثيرون عنهن لكننا نحاول أن نلفت الإنتباه إله." يضيف سايمون، "نحاول أن نروج للفائدة الصحية التي تأتي من القيام بنشاط بدني لمدة 10 دقائق تساوي التمرين الرياضية الذي يستغرق 30 دقيقة." هذا وينصح المعهد الوطني للنشاط البدني بالقيام بنشاط بدني كل يوم لمدة 30 دقيقية للحصول على فوائد صحية مثل خفض ضغط الدم، والكولسترول، والوزن، وزيادة مستوى التنفس والنبض.
وبينما تعتبر صفوف الايروبيكس أو الهرولة أمراً عظيماً ترغب العديد من الأمهات بعمله، إلا أنه نادراً ما يتماشى مع جدول حياتهن اليومي. ولكن ماذا لو عرفت تلك السيدات أنهم يستطعن ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق والحصول على نفس القدر من الفائدة الصحية من خلال النشاط العرضي، لا بد أن الأمر سيجعلهن يشعرن بالإثارة.

وهذه هي بعض الطرق الصحية لممارسة الرياضة العرضية للسيدات:
أثناء الحمل:
• استعملي الدرج بدلاً من المصعد - خمس دقائق.
• امشي للعمل أو موقف الحافلات أو المحل التجاري - 10 دقائق.
• اتركي السيارة في البيت وأمشي بدلاً من ذلك لقضاء الحاجيات الصغيرة - 10 دقائق.

إذا كان عندك طفل رضيع جديد:
• ضعي الطفل الرضيع في عربة الأطفال أو أحمليه في حقيبة الظهر المخصصة للأطفال وأمشي، بدلاً من القيادة - 10 دقائق.
• تشاركي في أعمال المنزل مع الشريك، قومي بالأعمال المنزلية داخل المنزل، بينما يعتني زوجك بالطفل، ثم تبادلا الأدوار - 30 دقيقة.
• قومي بعمل تمارين لشد عضلات البطن والساق والظهر أثناء قيلولة الطفل الرضيع - 10 دقائق.

إذا كان أطفالك أكبر سنّاً:
• أرفعي صوت الموسيقى وارقصي أو تعلمي معهم رقصات خاصة بالأطفال - 10 دقائق.
• أمشي مع الطفل الصغير أو علميه ركوب الدرّاجة، أو الألواح ذات العجلات - 15 دقائق.
• قومي بأعمال البستنة مع الأطفال - 20 دقائق.

طرق للحفاظ عل الحماس:
1. اشتري جهاز للمشي أو دراجة ثابتة بحيث تسجلين الفترة الزمنية التي تستغرقك لتحقيق عدد معين من الكيلومترات.
2. أطلبي من أحد الأصدقاء أو الجارات ممارسة الرياضة معك.
3. ابحثي عن نشاطات اجتماعية يمكنك الذهاب إليها مع أطفالك.
4. تذكري بأن النشاط البدني مفيد لصحتك ولصحة أطفالك.
ممارسة الرياضة بسلامة أثناء الحمل وبعد الولادة:
تقول دايانا يلاك، أخصّائية علاج طبيعي في المستشفى الملكي للنساء في سدني، إن التمارين البدنية أثناء الحمل وبعد الولادة مهمة لإبقاء القوّة واللياقة. وتوصي بأن تقوم النساء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريباً أكثر الأيام - طالما لا يواجهن تعقيدات صحية. ومن المستحسن التحدث مع الطبيب قبل البدء بالنظام البدني.

أثناء الحمل:
• حافظي على معدل ثابت للنشاط، لكن ليس أكثر من اللازم تجنبي تحدي جسمك. وتجنبي وضع الضغط على ظهرك (أثناء الجلوس أو الوقف أو التمدد) لأنه يمكن أن يقلل كمية الأوكسجين لك ولجنينك.
بعد الولادة:
• لا تسرعي بالعودة إلى التمارين الرياضية فوراً. ابدئي بالمشي اللطيف ولا تضعي الكثير من الجهد على جسمك. وطبعاً إذا شعرت بالألم في أي وقت كان، توقفي فوراً.
تتضمّن التمارين التي تحافظ على اللياقة والقوّة، ولا تعتبر مرهقة جداً للجسم:
1. السباحة.
2. المشي.
3. ركوب الدراجة الثابتة.
4. التجديف الثابت.
5. ممارسة اليوغا والبلاتيس الخاص بالسيدات الحوامل.